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老年人跑步健身,三大细节需要注意,别因健身伤关节!

今晚报2020-11-21 14:41:03


眼下,一些老年人喜欢将晨跑或夜跑当做自己的健身方式。体育学院运动系教授邱刚提醒,老年人骨关节本就脆弱,这跑步虽好,但要适量,别在健身的同时造成“额外”伤害。


1

降低跑步的速度




一些老年人认为慢跑起不到健身的作用,只有快跑才行。殊不知,如果没有经过专业训练,快速奔跑姿势不正确的话,腿部落地时会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖会承受更多的冲击。




这种冲击力对于年轻人来说影响相对较小,但对于一些老年人来说,就有可能会造成膝关节损伤。因此,老年人跑步时,不要过于追求速度。


2

每天要量力而为




跑步距离、时间的长短对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,但如果超量的话,有可能对身体造成损害。跑步距离、时间过长,腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。




所以老年人在平时跑步时,如果感觉身体疲倦,就不要盲目追求距离和时间了,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加。如果感到双脚落地时变沉重,膝部有压力感的时候也应该停止跑步。


3

掌握正确的姿势




老年人在跑步,要尽量用前脚掌着地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大。膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。 



今晚报•问津出品

今晚报•问津记者 胡智伟


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