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蒋欣瘦了30斤!用了这6招(这不只是一篇减肥帖)

悦己SELF2020-07-04 08:34:13


随着《欢乐颂2》的热播,主演们都被推到了风口浪尖上。最近,“蒋欣瘦了”这个关键词也上了微博热搜。蒋欣瘦了30斤。今天,我们就想讨论一下,她是怎么看起来瘦了的……

娱乐圈有两位出了名的“微胖女神”,一是范冰冰,二就是蒋欣。在《欢乐颂》第一季中,她曾经有过下图中“名言”:

作为“微胖界”的翘楚,她甚至放言为“微胖”代言:

去年,范冰冰瘦身成功脱离“微胖圈”之际,蒋欣还特意发了篇微博调侃了自己一下。


本来以为蒋欣常年安于在“微胖圈”驰骋,但谁能想到短短半年后,以丰腴美著称的华妃娘娘也弃“微胖圈”而去,竟然“破天荒”的暴瘦了30斤!变成了这样子:

这还是我们认识的“微胖美人”蒋欣么?

这纤细的腰身,纤细的小臂,纤细的脚腕,纤细的脖子……

看看这身衬衫+裤装的飘逸感!


无图无真相,看看去年的蒋欣和如今的蒋欣:

原先身材丰腴的她穿上纱质的贴身连衣裙,把裙装撑得满满当当。而现在的她丝质衬衫穿上身还有点飘逸感。腰线也变明显了,这盈盈一握的腰身,和原先差了最少两个码。

蒋欣具有“欺骗性”的巴掌小脸也在今年V型走势越发明显。侧面看,脸和脖子的界限更加分明。

还有在去年的《欢乐颂》第一部中实力抢镜的小腹,如今也全然不见了。穿裹身裙也不怕了!

要知道,单人照你还可以找找角度、拍的显瘦一点,但是合影是骗不了人的。曾经一合影就靠后站的她,如今看起来纤细程度快赶上关关了。

两个月瘦30斤是怎么减的?吃了什么?做了什么?她瘦身前后变化有多大?相信你一定有一大堆问题……别急,下面我们就来一一解答。


她是怎样瘦下来的?


有着如此显著的瘦身成果,蒋欣自己也特意发了微博,让大家来检验一下。当然,网友最关注的自然是:到底怎么瘦的?而贴心的她竟然真的在评论中回复了网友的疑问▼

蒋欣微博评论截图


划重点:

①过午不食 

②游泳

蒋欣的减肥方式看似没什么玄机,不就是我们常说的“管住嘴,迈开腿”吗?但是实际上,短短的6个字确是减肥妙方。

来来来~我们这就来帮大家解读一下!


想瘦的你怎么吃?


想变瘦,就要确保每天消耗的总热量大于摄入的总热量。

也就是说,就算你每天运动,但是如果你吃的过多,摄入的热量比运动消耗的热量多很多的话,依旧会胖!所以,如果你不停吃吃吃还想瘦的话,我只能说

多吃不可以,不吃更不可以!蒋欣减肥成功因为“瘦身观”超正。

蒋欣曾在微博上分享过自己的“瘦身观”,观点十分正确:

所以虽然我们刚刚讲了想要瘦一定要控制住嘴巴,但是却不等同于断食。很多姑娘减肥时,一天就只吃一个苹果之类的做法是不可取的。因为,断食虽然能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。


断食对身体危害太大,这一点蒋欣的好朋友杨紫就深有同感。

出演《青云志》时,为了更符合白衣翩跹的侠女形象,杨紫坚持断食6天,体重掉4斤没错,但接受采访时她却不建议大家学她,因为她自己快饿晕了。


她说:“在进行7天断食法后,觉得自己走路都在飘,拍戏的时候台词都说得没有力气,所以建议大家不要用这种方式减肥!”

还有曾为了出演《悲惨世界》里惨绝人寰的单亲妈妈而进行了突击减肥的安妮·海瑟薇,当时的她只用了两周就成功瘦掉12斤。逆天吧?但是,后来她告诉大家自己靠节食瘦下来以后几乎夜夜失眠,情绪也极不稳定。 


那么到底应该怎么吃呢?

荤素搭配,饱腹感up up

曾用三周时间减掉了18斤,现在身材保持的超好的Selena Gomez就在吃上面一点儿也不“亏待”自己。蔬菜水果是减肥时的必备品,但她的菜单中不乏像炒蛋、鸡肉、鲑鱼这样的荤腥。这种饮食方法更加适合我们这些短期内不着急见成效的普通人,瘦身不虐胃简直不能再幸福。

同样Lady Gaga之所以瘦得明显又好看,也离不开健康且低卡的饮食摄入。她会选择用椰子油搭配菠菜、番茄,辅以全麦面包喂饱自己,再来点少量的鸡肉和培根,绝对是肉食动物们的福音。

Bella Hadid偶尔会放纵自己吃汉堡,但是平日里最爱羽衣甘蓝,瘦身效果非常好,同时还能抗癌、抗氧化,一举N得。Gisele Bündchen的日常饮食中80%全部都是蔬菜,但也有粗粮等主食以保证体力。

蒋欣也给出了很好的方式:过午不食。


过午不食,看字面意思就知道意思是早饭、午饭正常吃,午饭后就不要再吃东西了。如果一开始觉得比较难以坚持的话,也可以先做到“不非时食”,也就是说不能再规定许可以外的时间吃东西,简单说就是控制你的饮食时间。


这个方法是有人验证过的。早前英国《每日邮报》说,如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决就能减肥。于是,日本一个综艺节目就针对这个“8小时减肥法”做了真人试验,来测试它到底靠不靠谱。

这个“8小时减肥法”其实很简单,就是你每天只在8小时内可以吃东西,也就是说如果你起床后吃的第一餐是9点,那么下午5点后就不能再吃任何东西了,只能喝水!等于把晚饭提前吃。

日本这个节目找来了3位年龄不同、体重基数不同的女性,使用这种减肥法坚持2周来做测试。这几位测试者也是完全没有在客气呐。有的放肆大口喝啤酒,有的披萨面条吃不停。


结果……三位居然都统统变瘦了!40+的这位阿姨更逆天,不仅体重由54.6kg减到了53.3kg,最关键的是腰围居然整整减少了9cm。

这个饮食减肥法的原理在于:因为限制了饮食时间,改变了体内能量的使用方法,所以更有效的减少了内脏脂肪。需要你注意的是:这个减肥法主要用来减少内脏脂肪,所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。如果你的体重并不沉,或是只想锻炼局部和练出线条,这种饮食法就较为不适合你。



想瘦的你怎么动?

运动项目那么多,为什么蒋欣偏偏钟情于游泳呢?答案看这里▼

因为同样是一小时的运动,游泳能达到1000大卡以上的消耗量,这个热量消耗是别的运动所远远无法超越的啊!而且,比起很多无氧的健身项目单单针对某一部位的锻炼来说,游泳是全身的运动,可以锻炼到你身体的每一块肌肉。

如此有效的运动,自然不止蒋欣爱。另一位已经瘦身成功的“前微胖女神”范冰冰也身体力行的向我们证明了游泳的减肥效果,并坦言自己变瘦瘦的过程就是靠游泳!

还有蒋欣的小伙伴王子文,30+的她依然是纤细的少女身材也是依靠游泳保持的。

上图 蒋欣  下图 左起:蒋欣、杨紫、王子文


除了游泳,蒋欣还十分钟爱做瑜伽。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废弃物,对形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用。而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性,让整个人都身心愉悦。

有着超棒身材的米兰达可儿也是一位瑜伽爱好者,经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作。

最近一年瘦身效果显著的Gaga也是瑜伽的狂热粉,她曾多次展示自己在瑜伽室香汗淋漓的画面。

还有孙俪也是瑜伽的忠实粉丝,生了一儿一女却依旧身材窈窕的她曾自曝已经练习瑜伽12年了。


游泳减脂、瑜伽塑形,简直是再好不过的减肥搭档啊。更逆天的是,编辑发现最近有一项叫做“水上瑜伽”的健身项目很流行,将游泳和瑜伽融为一体了,效果事半功倍!


除了瘦身,

是什么让蒋欣美出了新高度?

等等,光是瘦就能造就蒋欣的华丽转身么?Naive!

我们的“华妃娘娘”今年还学会了一项新技能:“穿衣藏肉”。


还记得去年《欢乐颂》第一部中的蒋欣吗?

肩部、手臂、还有腿都暴露了她穿衣的漏洞,对于紧身裙、蕾丝材质这些元素简直是微胖界的黑洞:

本来以为长袖遮肉,但紧身款的蕾丝长袖连衣裙把缺点都展示出来了。

肉不是盖起来就看不见的,紧身真的是微胖姑娘们的公敌。


NO.1  腰线“系”出来

用高腰裤、裙、腰带等等方式来提高腰线

微胖界女神们最怕没有曲线,一身合适的look就要勾勒出完美的曲线,高腰和腰封都可以让整体look的腰部以下成为焦点。

蒋欣这件Max Mara早春系列连衣裙,有了腰身就有了点仙气。藏肉的秘笈是:突出纤细的部分。人们会自动联想那些看不出来胖瘦的部分也一样纤细。你看看这条裙子突出的腰身、小腿和小臂。

这身Sportmax的衬衫和阔腿裤搭配,亮点也在腰线上。宽松的衬衫、宽松的萝卜裤掩饰了大臂、大腿、臀部这些容易发胖的位置,腰线强调了最纤细的地方,使人看起来会显得比实际状况更瘦。

宽腰带突出了身体的线条感。蒋欣的腿部线条非常美,最是适合开衩半裙,谁能把眼睛从她身上移开啊?

这身裙装看似宽松,其实也注意了腰线修饰。你会发现,蒋欣最近爱上了敞开衬衫领+袖子卷起来的穿法,这样很显瘦呢!


NO.2 一字肩遮得巧妙

弱化微胖的手臂、肩膀、胸部


很多姑娘认为一字肩显胖,不适合普通人。但,选对一字肩,能让你事半功倍。蒋欣就有好方法。

一件白衬衫,如果把扣子系到领口会很显胖。如果像蒋欣这样敞开领口,露出锁骨和脖子,视觉上会瘦很多。

露肩很巧妙,突出锁骨肩胛骨最纤细的部分,把容易长肉的大臂用百褶、荷叶边这样的元素盖起来,看不出胖瘦。

看看这身一字肩黑色连衣裙,适当的露肤让裙装看起来很活泼。蒋欣把自己的优点都展示了出来,荷叶边挡住了她不那么有自信的部分:大臂和大腿。


NO.3 V领

拉长颈部线条 更加挺拔


V领真是显瘦界的一大法宝,拉长颈部线条不说,还能打造小V领和尖下巴。

V领一直是微胖界姑娘们的福音。微胖的姑娘们一般都“胸有丘壑”,穿衬衫是个难点。蒋欣的方法是,选择V领、解开扣子,上衣上露出的V字区域,能起到视觉上的欺骗性。

《欢乐颂2》的发布会上,身量纤纤的“华妃娘娘”把一件睡衣款长衬衫的轻盈感演绎到极致。注意,她的内搭选择了V领的黑色吊带。

V领内搭吊带真是再好不过的单品,配在西装里也比穿有领的衬衫显瘦很多。蒋欣也在比例上下足了功夫:阔腿裤西服套装+高跟鞋,这是腿长2米的节奏啊!


NO.4 告别紧身 

巧用廓形勾勒棱角感


蒋欣原来不太会藏肉,还记得《欢乐颂》里的紧身蕾丝裙吗?胖女孩可千万不能尝试,它只会让你看起来更胖。

所以,要学会用廓形单品打造层次感,用硬朗的线条把圆润的身型修饰起来,从而显得纤细。

T by Alexander Wang的衬衫裙是今年夏天的主打单品,单穿难免会有显胖,蒋欣在外面搭了一件硬挺的卡其色马甲,增添时髦感不说,还更有层次感,起到显瘦的效果。手挽Delvaux手袋,Balenciaga小白鞋轻松活泼,一款简单KaneZ家的棒球帽舒适度up up。 

这身有廓形的运动装把蒋欣不自行的胳膊、大腿都掩饰了起来,白衬衫的下摆打破了一身黑廓形的沉闷。露出纤细的小腿与小臂,让蒋欣看起来足够纤细。

蒋欣的肩宽实在是限制了很多造型师的发挥,但是不管内搭怎样,一件简单的廓形外搭遮住了这个致命的缺点,还传递了一种随性的魅力。


是不是觉得“藏肉穿衣”法真的很神奇呢?

确实,正确的穿衣搭配能让你轻轻松松就从视觉上瘦个10斤!但,穿衣搭配是“紧急救援措施”,想要像蒋欣这样翻天覆地的改变形象,还是实实在在的把肉肉减掉才最一劳永逸!

夏天已经来了,你是不是也赶紧准备起来了呢?像蒋欣一样变瘦变美吧!




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