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库尔勒人必看:这种维生素要从0岁补到老,每天都要吃,越早越好!

库尔勒微生活2021-06-16 11:10:58


维生素 D


  维生素D 对于钙的吸收有重要意义,通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充,越早越好。不过,除了宝宝要补充外,大家也不要忘了自己,因为许多人都缺 维生素D。



大多数人都缺 维生素D


  皮肤可以合成 维生素D,但是必须要有紫外线。


  季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等,都会对 维生素D 合成产生影响。例如很多人,每天上下班披星戴月,平时窝在屋里“晒灯光”,偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。


  见不到太阳,能不缺 维生素D 嘛!


  如果一直不重视补充 维生素D,可能会引起很多麻烦:


1. 儿童缺 维生素D


  可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

 

2. 成年人缺 维生素D


  会增加骨软化症,高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。


3. 中老年人缺 维生素D


  骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加,也更容易摔倒。


4. 孕产期缺 维生素D


  孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。


  真是所有人都中枪......



  海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 维生素D 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼,1 个鸡蛋,1 袋牛奶,偶尔吃点肝脏。


  香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼,但人家的 维生素D 含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。


  不过,天然食物的 维生素D含量往往有限,例如一个蛋黄中只有 25 IU(国际单位),而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 维生素D 的摄入量建议是:


  0~64 岁的人(包括孕妇乳母),每天应摄入 400 IU;65岁及以上的普通人,每天应摄入 600 IU。


  这个量,只靠吃天然食物可能不太够,可以选择吃一些“强化维生素D”的食品和补充剂,例如强化奶类和强化谷物等。


  另外,建议想要保护骨骼健康的人,可以在补充 维生素D 的同时也适量补补钙。互帮互助,共同进步。


  看了前面的内容,有人可能正在琢磨“多吃点补充剂”……快点把这种想法从脑海里扔出去。


  维生素D补得太多不但没有好处,反而可能会中毒,适量就好。


  心动不如行动,就从今天开始,多吃点富含 维生素D 的食物,吃完约着好朋友,一起出去散散步吧。


你的维生素 D,够吗?



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